Физическая культура

Физическая культура улучшает состояние здоровья, сохраняет и укрепляет мышцы и кости, улучшает настроение и помогает избавиться от напряженности. Проводится ли физкультура в условиях карантина или вне дома – важно использовать ее преимущества

Находимся в движении

5 несложных путей введения физических упражнений в повседневную жизнь во время коронавируса:

  • Накапливаем минуты – рекомендуемое время ежедневных упражнений – 150 минут в неделю для взрослых и 60 минут в день для детей.
  • Любая физическая деятельность учитывается и накапливается – спортивная игра, пешая прогулка из одного места в другое и семейная физическая активность являются примерами спортивной деятельности, которая учитывается и «считается» как часть рекомендуемой ежедневной физической активности.
  • Снимаем напряжение – у кого-то из домашних появились признаки напряженности, тревожности или депрессии? Очень важно поддержать их и позволить им заняться физически активной деятельностью. Подобная деятельность может улучшить их состояние и значительно снизить симптомы тревожности и депрессии.
  • Минутка физкультуры во время учебы – запланируйте заранее, для Вас и для детей, время для физических упражнений между сессиями «Зума» – дома или на улице. Бонус: физические упражнения содействуют успешной учебе.
  • Предотвращение зависимости – жизненное правило: каждый раз, когда Вам хочется закурить сигарету или выпить спиртного – это самое время для освежающей физкультурной разминки. Спорт поможет сократить вредные привычки – такие, как употребление табака, алкоголя и наркотиков.

 

Несколько интересных идей для физической активности:

Для детей

  • Домашняя физкультура – презентация, содержащая широкий спектр физических упражнений: аэробика, силовые упражнения, растяжки и релаксация.
  • Игры нашего детства – 60 идей подвижных игр дома с детьми.
  • Догонялки овощей и фруктов – разбрасываем по комнате изображения овощей и фруктов или пластмассовые овощи и фрукты и раздаем участникам корзинки. Цель игры – собрать как можно больше овощей и фруктов в отведенное время. Сбор овощей и фруктов проводится разными способами: прыгая на правой ноге, лягушачьи прыжки, быстрый бег, и т.д.

Для взрослых

Для пожилых людей

Домашние упражнения для пожилых людей

Домашние упражнения для моей бабушки во время коронавируса

Домашние упражнения для пожилых людей 2

Примеры домашних упражнений для пожилых людей